La vitamina D, conocida como la Vitamina D: La Vitamina del Sol, es uno de los nutrientes mas importantes para la salud humana y, paradojicamente, uno de los mas deficitarios en la poblacion espanola.
Existen dos formas principales de vitamina D en suplementacion: la vitamina D2 (ergocalciferol), de origen vegetal, y la vitamina D3 (colecalciferol), de origen animal o del liquen. Si quieres entender las diferencias, consulta nuestra comparativa Vitamina D3 vs D2: Cual es Mejor? Diferencias Clave. La D3 es significativamente mas eficaz para elevar y mantener los niveles sanguineos de 25-hidroxivitamina D, por lo que es la forma preferida por los profesionales de la salud. Las dosis habituales oscilan entre 1.000 y 4.000 UI diarias, dependiendo de los niveles basales de cada persona.
Como afectan las estaciones del ano a tus niveles de vitamina D
En Espana, la variacion estacional de los niveles de vitamina D es muy marcada. Durante los meses de mayo a septiembre, la radiacion UVB es suficiente para que la piel sintetice cantidades adecuadas de vitamina D con exposiciones moderadas. Sin embargo, de noviembre a febrero, la inclinacion del sol reduce drasticamente la llegada de rayos UVB a la superficie, haciendo practicamente imposible la sintesis cutanea en la mayor parte de la peninsula.
Esta variacion estacional justifica la recomendacion de muchos profesionales de suplementar con vitamina D al menos durante el otono e invierno. Algunas personas, especialmente quienes trabajan en interiores, tienen piel oscura o son mayores de 65 anos, pueden beneficiarse de la suplementacion durante todo el ano. La analitica anual de 25(OH)D, idealmente al final del invierno, es la mejor forma de conocer tus niveles reales y ajustar la suplementacion.
