Envase de 100 comprimidos que, según la ficha del fabricante, combina cinco sales de magnesio: carbonato, hidróxido, óxido, bisglicinato y citrato. Aquí tienes la información del producto y una guía larga sobre magnesio: para qué sirve según las declaraciones autorizadas en la UE, cómo se absorbe cada forma, cuándo tiene sentido suplementar y con qué medicamentos conviene separar la toma.
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El Magnesio Total es un complemento alimenticio en comprimidos de la marca española Ana María Lajusticia. Su planteamiento es reunir en una misma fórmula varias sales de magnesio en lugar de una sola: la ficha del fabricante indica carbonato, hidróxido, óxido, bisglicinato y citrato de magnesio, con celulosa microcristalina como excipiente. El envase que ves en esta página contiene 100 comprimidos y el producto se fabrica en España, bajo el marco europeo de complementos alimenticios.
La idea detrás de mezclar sales es sencilla: las formas inorgánicas (óxido, hidróxido, carbonato) concentran mucho magnesio por miligramo de sal pero se disuelven peor, y las formas orgánicas o queladas (citrato, bisglicinato) aportan menos magnesio por miligramo y se toleran mejor a nivel digestivo. Combinarlas busca un punto intermedio entre cantidad y tolerancia. Lo que no puede hacer un complemento es sustituir a una dieta variada, y ninguna marca puede atribuirle propiedades de prevención, tratamiento o curación de enfermedades: eso lo prohíbe el Reglamento (CE) 1924/2006.
Lo que sí se puede afirmar del magnesio está tasado en el Reglamento (UE) 432/2012, que fija la lista de declaraciones de propiedades saludables autorizadas. En el caso de este mineral: contribuye al metabolismo energético normal, a disminuir el cansancio y la fatiga, al equilibrio electrolítico, al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, a la síntesis proteica normal y a la función psicológica normal; ayuda al mantenimiento de los huesos y de los dientes en condiciones normales, e interviene en el proceso de división celular. Nada más, y nada menos.
La cantidad de magnesio por comprimido y la posología diaria figuran en el etiquetado del envase: síguelo y no superes la dosis diaria recomendada por el fabricante. Si tomas medicación, tienes problemas renales, estás embarazada o en periodo de lactancia, consulta con tu médico o tu farmacéutico antes de empezar.
Formato, presentación y lectura de la etiqueta.
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Todas aportan magnesio. Cambian la cantidad que llevan por miligramo de sal y cómo las lleva el estómago.
| Forma | Magnesio que aporta la sal | Solubilidad | Tolerancia digestiva habitual |
|---|---|---|---|
| Óxido de magnesio | Muy alta (en torno al 60 % del peso de la sal) | Baja | La que más laxa a igualdad de dosis |
| Hidróxido de magnesio | Alta (en torno al 41 %) | Baja | Efecto laxante conocido; es un antiácido clásico |
| Carbonato de magnesio | Media-alta (en torno al 28 %) | Baja, mejora con el ácido del estómago | Buena si se toma con comida |
| Citrato de magnesio | Media-baja (en torno al 16 %) | Alta | Buena; a dosis altas también laxa |
| Bisglicinato de magnesio | Baja (en torno al 14 %) | Alta | De las más suaves para el intestino |
| Lactato y malato | Baja-media (12-15 %) | Alta | Buena |
| Cloruro de magnesio | Media (en torno al 12 % en la forma hexahidratada) | Muy alta | Sabor amargo marcado; suele darse en polvo |
Los porcentajes son el contenido teórico de magnesio elemental que corresponde a cada sal por su peso molecular; el dato que manda en tu bote es el que declara la etiqueta por dosis diaria. Todas estas fuentes figuran entre las autorizadas en el anexo II de la Directiva 2002/46/CE.
Datos tomados de la ficha del proveedor. La composición exacta, los alérgenos y la cantidad de magnesio por dosis diaria son los del etiquetado del envase que recibas: si hay discrepancia, manda la etiqueta.
Sirven para este producto y para cualquier otro de la estantería.
La cifra que importa es la de magnesio (Mg) expresada en miligramos por dosis diaria, junto al porcentaje del valor de referencia de nutrientes. Ese valor de referencia es de 375 mg al día para la población general, y aparece en el anexo XIII del Reglamento (UE) 1169/2011. Un envase que declare «600 mg de citrato de magnesio» no te está diciendo cuánto magnesio hay: te está diciendo cuánta sal hay.
Solo pueden usarse las fuentes de magnesio recogidas en el anexo II de la Directiva 2002/46/CE. Dentro de esa lista, cada sal se comporta distinto: las inorgánicas concentran más magnesio y las orgánicas se toleran mejor. Una fórmula mixta como esta reparte el aporte entre varias, que es una forma razonable de no depender de una sola.
Un envase de 100 comprimidos dura cien días si la pauta es de uno, o poco más de un mes si la pauta es de tres. El precio por envase engaña; el precio por día de tratamiento no. Haz esa división antes de comparar dos productos, porque un bote barato con dosis alta puede salir más caro que uno caro con dosis baja.
La etiqueta tiene que incluir la advertencia de no superar la dosis diaria expresamente recomendada, la mención de que los complementos no sustituyen una dieta equilibrada y el aviso de mantener fuera del alcance de los niños. Si eres celíaco, vegano o tienes alergias, la lista de ingredientes del envase es la única fuente válida.
Cuatro puntos que sí están escritos en la ley o en nuestra política.
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Tienes 14 días naturales desde la recepción para desistir sin dar explicaciones, según los artículos 102 a 108 del RDL 1/2007. Si el envase viene precintado, devuélvelo con el precinto intacto.
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Cien comprimidos con cinco sales de magnesio. Lee la etiqueta, respeta la dosis y pregunta a tu farmacéutico si tomas medicación.
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Lo que se puede decir del producto sin adornarlo
La pauta concreta la marca el etiquetado del envase. Estas tres reglas se aplican a cualquier suplemento de magnesio en comprimido.
Las sales inorgánicas necesitan el ácido del estómago para disolverse, así que tomarlas durante o justo después de una comida mejora la absorción y reduce las molestias. Un vaso de agua completo, no un sorbo.
Si la pauta del envase son varios comprimidos al día, repartirlos entre dos o tres comidas se tolera mejor que tomarlos de golpe. El intestino absorbe un porcentaje mayor cuando la cantidad por toma es menor.
El magnesio interfiere en la absorción de varios fármacos comunes. Deja al menos dos horas de margen y consulta la pauta exacta con tu farmacéutico, que la tienes explicada más abajo.
El magnesio es un mineral que el organismo no fabrica y que participa como cofactor en cientos de reacciones enzimáticas, sobre todo en aquellas que manejan moléculas de ATP, la forma en la que la célula guarda y gasta energía. El adulto medio lleva encima entre 20 y 28 gramos de magnesio, y más de la mitad está depositada en el hueso. Otra buena parte vive dentro de las células musculares y de los tejidos blandos. En la sangre circula menos del uno por ciento del total, y esa es la razón por la que una analítica de magnesio sérico normal no descarta que los depósitos estén bajos: el cuerpo tira del hueso para mantener estable la cifra en sangre.
Con esa biología por detrás, la Unión Europea decidió tasar lo que un fabricante puede escribir en un envase. El Reglamento (CE) 1924/2006 estableció el principio general —ninguna declaración puede ser falsa, ambigua ni atribuir propiedades de prevención o curación de enfermedades— y el Reglamento (UE) 432/2012 fijó la lista cerrada de declaraciones de propiedades saludables permitidas. Para el magnesio quedaron aprobadas estas: contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, contribuye al equilibrio electrolítico, contribuye al metabolismo energético normal, contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, contribuye al funcionamiento normal de los músculos, contribuye a la síntesis proteica normal, contribuye a la función psicológica normal, ayuda al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, ayuda al mantenimiento de los dientes en condiciones normales e interviene en el proceso de división celular.
Esas frases solo pueden usarse si el producto aporta al menos el 15 % del valor de referencia de nutrientes en la cantidad que se consume al día, es decir, unos 56 mg de magnesio. Y aunque estén autorizadas, describen contribuciones al funcionamiento normal del organismo, no efectos terapéuticos. «Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga» significa que el mineral interviene en las rutas metabólicas implicadas; no significa que un comprimido vaya a quitarte el cansancio de una semana mala. La diferencia entre ambas lecturas es enorme y es exactamente donde se juega la honestidad de una ficha de producto.
Hay una razón técnica: al ser cofactor de enzimas que trabajan con ATP, el magnesio aparece en la contracción y relajación muscular, en la conducción del impulso nervioso, en la síntesis de proteínas y en la formación de la matriz ósea. Cuando un mineral toca tantas rutas, cualquier alteración de sus niveles se manifiesta de formas muy distintas según la persona, y eso alimenta la sensación de que sirve para todo. La consecuencia práctica no es que el magnesio sea milagroso, sino que sus señales de déficit son inespecíficas y se confunden con las de otras cosas. Un calambre nocturno puede ser magnesio, puede ser deshidratación, puede ser un efecto secundario de un diurético o puede no ser nada.
Un suplemento nunca contiene magnesio puro: contiene una sal de magnesio, es decir, magnesio unido a otra cosa. Ese acompañante determina dos parámetros que van casi siempre en direcciones opuestas: cuánto magnesio aporta la sal por unidad de peso y con qué facilidad se disuelve y se absorbe.
El óxido de magnesio es el caso extremo. Alrededor del 60 % de su peso es magnesio, lo que permite meter mucho mineral en un comprimido pequeño y barato. Su problema es que se disuelve mal en agua y depende del ácido gástrico para liberarse; lo que no se absorbe se queda en la luz intestinal, atrae agua por ósmosis y produce el efecto laxante que muchos conocen. El hidróxido de magnesio comparte esa lógica hasta el punto de que se comercializa como antiácido y como laxante por derecho propio. El carbonato de magnesio se sitúa en un escalón intermedio: aporta bastante magnesio, necesita también acidez para convertirse en cloruro en el estómago y se tolera mejor cuando se toma con comida. Es la sal sobre la que Ana María Lajusticia construyó su producto más conocido.
El citrato de magnesio se disuelve con facilidad y no depende tanto del ácido del estómago, lo que lo hace una opción razonable para quien toma inhibidores de la bomba de protones o tiene poca acidez gástrica. Su contrapartida es que solo alrededor del 16 % de su peso es magnesio, así que hacen falta comprimidos más grandes o más numerosos para llegar a la misma cantidad. El bisglicinato es un quelato: el magnesio va unido a dos moléculas del aminoácido glicina, lo que le permite absorberse en parte por las rutas de los aminoácidos y reducir la fracción libre que queda en el intestino. Es la forma que suele tolerarse mejor cuando el estómago protesta, y también la que menos magnesio aporta por miligramo de producto. Malato, lactato y gluconato están en un rango parecido.
La cifra grande del frontal es la sal. La cifra que decide la compra son los miligramos de magnesio por dosis diaria de la tabla nutricional.
Una fórmula que reparte el aporte entre sales inorgánicas y orgánicas no multiplica la absorción, pero sí diversifica la ruta por la que entra el mineral y reparte la carga osmótica. Dicho de otro modo: cubres el aporte total con las sales concentradas y suavizas el tránsito con las solubles. Es una decisión de formulación defendible, no una tecnología. Quien quiera comparar en serio dos productos tiene que mirar los miligramos de magnesio por dosis diaria, no el número de sales que aparece en el frontal de la caja.
Si quieres profundizar en esta comparación, en el blog tienes una guía dedicada a los tipos de magnesio y cuál elegir y otra sobre citrato frente a glicinato.
El valor de referencia de nutrientes que aparece en las etiquetas europeas es de 375 mg diarios y sale del anexo XIII del Reglamento (UE) 1169/2011. Es una cifra única pensada para el etiquetado de toda la población adulta, no una recomendación individual. Los organismos científicos manejan valores algo distintos: la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria propuso ingestas adecuadas del orden de 350 mg al día para hombres adultos y 300 mg para mujeres adultas, con cifras menores en la infancia y ajustes en el embarazo.
Hay un segundo número que casi nadie mira y que importa más: el límite superior de seguridad para el magnesio procedente de suplementos y de alimentos enriquecidos, situado en 250 mg al día por el antiguo Comité Científico de la Alimentación Humana y mantenido después. Ese tope no incluye el magnesio de la comida —el que llega en las almendras o en las espinacas no cuenta— porque el magnesio dietético no produce el efecto laxante que sí produce el de una sal concentrada tomada de golpe. Es decir: puedes comer 400 mg de magnesio al día en alimentos sin problema alguno, mientras que tomar 400 mg de golpe en forma de sal soluble te mandará al baño.
Suma primero lo que ya comes. Una dieta española corriente con legumbre dos o tres veces por semana, frutos secos a diario, pan integral y verdura de hoja verde ronda o supera con facilidad los 300 mg. Sobre esa base, un suplemento de 100 a 200 mg de magnesio al día completa la ingesta sin acercarse al límite. Los productos que declaran 400 o 500 mg por dosis diaria están pensados para pautas concretas y no son «mejores» por llevar más: son sencillamente más difíciles de tolerar.
| Alimento (ración habitual) | Magnesio orientativo | Comentario |
|---|---|---|
| Pipas de calabaza, 30 g | Unos 150 mg | La fuente vegetal más concentrada de uso corriente |
| Almendras o anacardos, 30 g | 80-90 mg | Un puñado, no un cuenco |
| Chocolate negro 70 %, 30 g | 50-70 mg | Cuanto más porcentaje de cacao, más magnesio |
| Legumbre cocida, plato de 200 g | 80-140 mg | Garbanzo, alubia, lenteja |
| Espinacas o acelgas cocidas, 200 g | 100-160 mg | La clorofila lleva magnesio en su núcleo |
| Arroz integral cocido, 150 g | 60-70 mg | El refinado pierde buena parte del mineral |
| Aguacate, medio | Unos 30 mg | Aporta también potasio |
| Agua mineral rica en magnesio, 1,5 l | Variable, hasta 100 mg o más | Mira la etiqueta de composición de la botella |
Los valores son orientativos y proceden de tablas de composición de alimentos; varían con la variedad, el suelo y el método de cocinado. Sirven para hacerse una idea del orden de magnitud, no para llevar una contabilidad exacta.
Un complemento de magnesio tiene sentido cuando hay una ingesta insuficiente sostenida o una pérdida aumentada, y no lo tiene como gesto genérico de bienestar. Los perfiles en los que la ingesta suele quedarse corta o el consumo aumenta son bastante identificables: dietas muy restrictivas o hipocalóricas mantenidas en el tiempo, consumo alto de ultraprocesados con poca legumbre y poco fruto seco, alcoholismo, deportistas con sudoración muy abundante y entrenamientos largos, personas mayores con menor absorción intestinal y mayor excreción renal, y quienes toman de forma crónica determinados fármacos.
Hay además situaciones clínicas en las que la pérdida de magnesio es conocida y en las que la decisión de suplementar no es tuya sino de tu médico: diabetes mal controlada, enfermedad celíaca o enfermedad inflamatoria intestinal, resecciones intestinales, síndromes de malabsorción, tratamiento prolongado con diuréticos de asa o tiazídicos, y tratamiento crónico con inhibidores de la bomba de protones, sobre el que las agencias reguladoras emitieron avisos por casos de hipomagnesemia asociada al uso prolongado.
Si lo que tienes es cansancio persistente, palpitaciones, calambres frecuentes, hormigueos o alteraciones del ánimo que se mantienen en el tiempo, el paso siguiente es una consulta médica, no un bote. Esos síntomas tienen una lista larga de causas posibles —anemia, tiroides, apnea del sueño, déficit de vitamina D o de B12, efectos de medicación, trastornos del ánimo— y ninguna se resuelve por probar suplementos a ciegas durante meses. Un complemento tomado «por si acaso» durante medio año retrasa el diagnóstico de lo que sí estaba pasando, y ese retraso tiene un coste real.
Tampoco tiene sentido suplementar magnesio si ya tomas un multivitamínico, un colágeno con magnesio y una bebida deportiva enriquecida: es fácil sumar sin darse cuenta tres aportes que por separado parecían moderados. Revisa las etiquetas de todo lo que tomas antes de añadir uno más.
Cuando alguien sospecha que anda bajo de magnesio, lo primero que pide es una analítica. El problema es que el parámetro habitual, el magnesio sérico, mide la fracción que circula por la sangre, y esa fracción es menos del 1 % del magnesio corporal. El organismo la mantiene estable a costa de movilizar las reservas del hueso, de modo que puede haber una depleción crónica de depósitos con un valor sérico perfectamente normal. Por eso un resultado dentro de rango no descarta un aporte insuficiente, y por eso tampoco sirve de mucho repetirlo cada pocos meses.
Existen otras determinaciones —magnesio eritrocitario, magnesio ionizado, excreción urinaria de 24 horas, prueba de carga— que aportan más información, pero no forman parte de la analítica de rutina y se piden en contextos clínicos concretos. La conclusión práctica para quien está en casa decidiendo si comprar un bote: la decisión se toma mirando lo que comes y lo que tomas, no un número aislado de una analítica general. Y si hay síntomas que preocupan, quien tiene que interpretar ese número junto con el resto del cuadro es tu médico.
El ejercicio intenso y prolongado aumenta las pérdidas de magnesio por sudor y por orina, y en deportistas con cargas altas y dietas ajustadas la ingesta se queda corta con más frecuencia que en población sedentaria. Esa es la base razonable para revisar el aporte en quien entrena en serio. Lo que no está demostrado es que suplementar magnesio mejore el rendimiento en deportistas que ya tienen un aporte adecuado, ni que prevenga los calambres asociados al ejercicio, cuyo origen se atribuye hoy más a la fatiga neuromuscular que a un déficit mineral. La hidratación, el sodio y la programación de las cargas explican bastante más que el magnesio en ese terreno.
El efecto adverso característico de los suplementos de magnesio es digestivo: heces blandas, urgencia, diarrea, retortijones y sensación de hinchazón. Aparece por el magnesio que no se absorbe y retiene agua en el intestino, y depende más de la cantidad por toma y de la sal empleada que de la dosis total diaria. Bajar la dosis, repartirla en varias tomas, cambiar a una sal más soluble o tomarla con comida suele resolverlo. Si no se resuelve, deja de tomarlo y consúltalo.
En personas con la función renal conservada, el riñón elimina el exceso de magnesio con eficacia y la hipermagnesemia por suplementos orales es rara. La situación cambia por completo en la insuficiencia renal: con el filtrado glomerular reducido, el magnesio se acumula y puede provocar náuseas, bajada de tensión, debilidad muscular, alteraciones del ritmo cardiaco y depresión del sistema nervioso central. Por eso la regla es tajante: si tienes enfermedad renal crónica, no tomes suplementos de magnesio sin que te los indique y te los controle tu nefrólogo. Lo mismo vale para el bloqueo auriculoventricular y para la miastenia gravis.
Con la función renal alterada, el magnesio deja de ser un mineral inocuo: se acumula. Ahí la suplementación se indica y se controla en consulta, nunca por cuenta propia.
El magnesio forma complejos poco absorbibles con varios principios activos en el tubo digestivo. No es una contraindicación absoluta en casi ningún caso: es un problema de horario que se resuelve separando las tomas. Estas son las combinaciones que conviene tener presentes.
Doxiciclina, minociclina, ciprofloxacino, levofloxacino y norfloxacino se quelan con el magnesio y pierden eficacia de forma notable. La pauta habitual es tomar el antibiótico al menos dos horas antes o de cuatro a seis horas después del magnesio. Durante un tratamiento antibiótico corto, lo más sencillo es suspender el suplemento y retomarlo al terminar, siempre según lo que te diga quien te lo ha recetado.
El magnesio reduce la absorción de la levotiroxina, y en un fármaco que se ajusta por microgramos eso se traduce en analíticas descuadradas. La recomendación general es separar al menos cuatro horas: levotiroxina en ayunas al levantarse y magnesio en la comida o en la cena. En el blog hay un artículo dedicado a la interacción entre magnesio y levotiroxina con más detalle.
Alendronato, risedronato e ibandronato, usados en osteoporosis, ven muy reducida su absorción con cationes divalentes como el magnesio o el calcio. Se toman en ayunas con agua sola y hay que dejar pasar al menos dos horas antes de cualquier suplemento mineral.
Los diuréticos de asa (furosemida, torasemida) y los tiazídicos aumentan la pérdida renal de magnesio, así que el tratamiento crónico con ellos empuja en la dirección contraria y a veces justifica la suplementación. Los ahorradores de potasio (espironolactona, amilorida) hacen lo opuesto y retienen magnesio, con lo que el riesgo pasa a ser el de acumular. En ambos casos la decisión es del médico que lleva el tratamiento.
El uso prolongado de omeprazol, pantoprazol y similares se ha asociado a hipomagnesemia, y además la menor acidez gástrica dificulta la disolución de las sales inorgánicas: si tomas uno de estos fármacos y quieres suplementar, las formas solubles tienen más sentido. Con el hierro y el zinc la interacción es de competencia por la absorción, así que conviene separarlos al menos dos horas en lugar de tomarlos juntos.
Esta lista no es exhaustiva y no sustituye a la revisión de tu tratamiento completo. Antes de añadir un complemento a una medicación crónica, enséñale la caja a tu farmacéutico: es la consulta más rápida y más barata que existe.
Durante el embarazo las necesidades de magnesio aumentan de forma moderada, pero eso no convierte a la suplementación en una recomendación automática. La pauta de suplementos en el embarazo la marca el equipo que lleva el seguimiento, que ya valora hierro, yodo y ácido fólico y sabe qué añadir. En lactancia ocurre lo mismo. En niños, los complementos formulados para adultos no son adecuados por dosis y ninguna suplementación infantil debería iniciarse sin pediatra de por medio.
En personas mayores confluyen tres factores: menor ingesta, menor absorción intestinal y mayor pérdida renal, junto con la polimedicación. Es un perfil donde revisar el aporte de magnesio tiene sentido, y también donde más hay que vigilar las interacciones y la función renal. Otra vez, el sitio para tomar esa decisión es la consulta.
Son las tres razones por las que más gente compra magnesio, y merecen una respuesta honesta. El magnesio tiene una declaración autorizada por su contribución al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la función psicológica normal y al funcionamiento normal de los músculos. Eso es lo que se puede escribir. Lo que no se puede escribir es que mejore el insomnio, que elimine los calambres nocturnos o que reduzca la ansiedad, porque esas declaraciones no están aprobadas y la evidencia disponible no es concluyente en población general.
Sobre los calambres nocturnos en particular, las revisiones de la literatura han sido bastante consistentes en no encontrar un beneficio claro de la suplementación con magnesio en adultos sin déficit, incluidos los mayores. En embarazadas los resultados han sido menos uniformes. Sobre el sueño, los estudios existentes son pequeños y heterogéneos, y las agencias no han validado ninguna declaración al respecto. Que a mucha gente le siente bien no es lo mismo que estar demostrado; y que no esté demostrado no significa que a ti no te vaya a servir. La postura razonable es probarlo con expectativas ajustadas, sin sustituir una consulta y sin encadenar meses de suplementos si el problema persiste.
El magnesio no es un somnífero ni un ansiolítico. Es un mineral que el cuerpo necesita a diario y cuyo déficit sostenido produce síntomas. Cubrir el aporte es sensato; esperar un efecto farmacológico, no.
En la tabla de información nutricional del envase tiene que aparecer «Magnesio» con su cantidad por dosis diaria y su porcentaje del valor de referencia. Si el frontal dice «1.500 mg» y la tabla dice «187,5 mg de magnesio (50 % VRN)», el dato bueno es el segundo.
Divide el precio entre el número de dosis diarias que salen del envase. Un bote de 100 comprimidos con pauta de tres al día son treinta y tres días; uno de 60 con pauta de uno son sesenta. La comparación por bote induce a error de forma sistemática.
Los ingredientes se listan por orden decreciente de cantidad. Si el bisglicinato aparece el último de cinco, su aporte es marginal aunque salga destacado en el frontal.
Celulosa microcristalina, estearato de magnesio o dióxido de silicio son excipientes habituales y sin mayor relevancia. Lo que hay que revisar con lupa es la presencia de gluten, lactosa, soja o derivados si tienes alergia o intolerancia, y la mención de aptitud para veganos si la necesitas.
El etiquetado obligatorio incluye el nombre y la dirección del operador responsable en la Unión Europea, el lote y la fecha de consumo preferente. Un producto sin esos datos no debería llegar a tu carrito.
Cualquier envase o página que atribuya al magnesio la mejora de una enfermedad, un porcentaje de eficacia o un plazo garantizado está incumpliendo el Reglamento (CE) 1924/2006. Es una señal fiable de con quién estás tratando.
Si tienes el estómago sensible o tomas antiácidos de forma habitual, las formas solubles te irán mejor. Si buscas cubrir el aporte con el menor número de comprimidos, las inorgánicas cunden más. Si vienes de tolerar mal otros magnesios, el bisglicinato es el candidato lógico.
Ana María Lajusticia es una marca española que lleva décadas asociada al magnesio y cuyo producto histórico es el carbonato de magnesio en polvo y en comprimidos. Alrededor de ese producto ha crecido una gama que incluye cloruro de magnesio, colágeno con magnesio, triptófano con magnesio y esta fórmula de Magnesio Total, que se diferencia por combinar cinco sales en lugar de apoyarse en una.
La elección entre uno y otro depende menos del marketing que de tu tolerancia y de tu pauta. Quien va bien con el carbonato clásico no gana nada cambiando. Quien nota molestias digestivas con las sales inorgánicas puras suele encontrarse mejor con una fórmula mixta o directamente con un bisglicinato. Y quien busca combinarlo con colágeno para el aporte articular tiene productos específicos dentro de la misma gama. En el catálogo tienes la sección de magnesio completa, y en el blog una revisión de la gama de Ana María Lajusticia y un artículo sobre los síntomas asociados al déficit de magnesio.
Si lo que te preocupa son las precauciones, la lectura recomendable es la de contraindicaciones del magnesio, que entra en detalle en los perfiles que deben consultar antes de tomarlo.
En una compra a distancia dispones de 14 días naturales desde que recibes el pedido para desistir sin tener que justificar el motivo y sin penalización, según los artículos 102 a 108 del Real Decreto Legislativo 1/2007. Puedes examinar el producto igual que lo harías en una tienda física. Si el vendedor no te informa correctamente de este derecho, el plazo se amplía doce meses.
Hay una excepción que se cita mal muy a menudo. El artículo 103.e excluye del desistimiento los bienes precintados que no sean aptos para ser devueltos por razones de protección de la salud o de higiene y que hayan sido desprecintados tras la entrega. Se tienen que cumplir las dos condiciones a la vez. Un complemento alimenticio con el precinto intacto se devuelve sin discusión; una frase del tipo «los productos de higiene o salud no admiten devolución» es ilegal tal cual está escrita.
Desde la reforma del Real Decreto-ley 7/2021, para los productos comprados a partir del 1 de enero de 2022 la garantía legal de conformidad es de tres años, no de dos. La acción para reclamar prescribe a los cinco años desde que se manifiesta la falta de conformidad. En un producto consumible como un complemento alimenticio, esa conformidad se refiere a que el artículo llegue íntegro, correctamente etiquetado y dentro de su fecha de consumo preferente; si llega dañado, caducado o no corresponde con lo pedido, tienes derecho a la sustitución o al reembolso.
Escribe a atención al cliente con el número de pedido y una foto del producto y del lote. Para incidencias de transporte, cuanto antes se comunique, mejor. Y si el problema es una reacción adversa tras tomar un complemento, además de dejar de tomarlo y consultar a tu médico, puedes notificarlo a las autoridades de consumo y sanidad de tu comunidad autónoma.
Los comprimidos se guardan en su envase original, cerrado, en un sitio seco y a temperatura ambiente, lejos de la luz directa y del vapor del baño o de la cocina. La humedad es el enemigo real de las sales de magnesio: apelmaza el comprimido y acelera su degradación. Conviene no trasvasarlos a pastilleros durante semanas por ese motivo, y respetar siempre la fecha de consumo preferente impresa en la caja junto al lote. Si olvidas una toma, no dupliques la siguiente para compensar: sigue con la pauta normal. Doblar la dosis no recupera nada y sí aumenta la probabilidad de molestias digestivas.
El Magnesio Total de Ana María Lajusticia es un complemento de magnesio en comprimidos que reparte el aporte entre cinco sales distintas, se fabrica en España y viene en envase de 100 unidades. Para decidir si te encaja, mira tres cosas en este orden: cuántos miligramos de magnesio aporta la dosis diaria según su etiqueta, cuántos comprimidos al día implica esa dosis y si tomas algún medicamento con el que haya que separar la toma. Si esas tres respuestas te cuadran, es una opción tan válida como cualquier otra fórmula mixta del mercado. Si no te cuadran, no hay marca que lo arregle.
Y la regla que ordena todo lo demás: el magnesio de la comida va primero, el suplemento va detrás, y cualquier síntoma que se mantenga en el tiempo va al médico y no al buscador.
Tres guías del blog que amplían lo que has leído aquí
Óxido, carbonato, citrato, bisglicinato y malato comparados por aporte, absorción y tolerancia.
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Por qué la analítica en sangre no lo detecta bien y qué situaciones aumentan las pérdidas.
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Riñón, medicación crónica, embarazo y dosis: cuándo hay que consultar antes de tomarlo.
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Un complemento alimenticio en comprimidos que aporta magnesio a partir de cinco sales distintas: carbonato, hidróxido, óxido, bisglicinato y citrato de magnesio, con celulosa microcristalina como excipiente. El envase de esta página contiene 100 comprimidos y el producto se fabrica en España. La cantidad de magnesio por dosis diaria figura en la tabla nutricional de la etiqueta.
El Reglamento (UE) 432/2012 autoriza decir que el magnesio contribuye al metabolismo energético normal, a disminuir el cansancio y la fatiga, al equilibrio electrolítico, al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, a la síntesis proteica normal y a la función psicológica normal; que ayuda al mantenimiento de huesos y dientes en condiciones normales, y que interviene en la división celular. Fuera de esa lista, no hay declaraciones permitidas.
Los que indique el etiquetado del envase, sin superarlos. La pauta cambia entre productos porque cambia la cantidad de magnesio por comprimido. Si la dosis diaria son varias unidades, repartirlas entre las comidas se tolera mejor que tomarlas juntas.
El valor de referencia que usan las etiquetas europeas es de 375 mg diarios, contando comida y suplementos. Para el magnesio que llega solo desde suplementos y alimentos enriquecidos, el límite superior de seguridad establecido en la Unión Europea es de 250 mg al día. El magnesio de los alimentos no entra en ese tope.
No hay una hora demostrada como superior. Lo que sí importa es tomarlo con comida, porque las sales inorgánicas necesitan acidez gástrica para disolverse, y separarlo de los medicamentos con los que interfiere. Si te sienta mejor por la noche, tómalo por la noche.
Con levotiroxina hay que separar al menos cuatro horas. Con tetraciclinas y quinolonas, tomar el antibiótico dos horas antes o de cuatro a seis horas después del magnesio, o suspender el suplemento durante el tratamiento. Con inhibidores de la bomba de protones no hay incompatibilidad directa, aunque su uso prolongado se ha asociado a niveles bajos de magnesio y la menor acidez dificulta la disolución de las sales inorgánicas. Consulta tu caso concreto con tu médico o tu farmacéutico.
Sí, es el efecto adverso más común de cualquier suplemento de magnesio: el mineral que no se absorbe retiene agua en el intestino. Suele resolverse bajando la dosis, repartiéndola en varias tomas o tomándola con comida. Si persiste, deja de tomarlo y consúltalo.
Personas con enfermedad renal, con bloqueo auriculoventricular o miastenia gravis; quienes toman medicación crónica, en especial diuréticos, hormona tiroidea, bifosfonatos o antibióticos; embarazadas y madres lactantes; y menores de edad. En todos estos casos la decisión corresponde a un profesional sanitario.
El magnesio es un nutriente de aporte diario, no un tratamiento con principio y fin. Aun así, tomar un suplemento durante meses sin revisar por qué se empezó no es buena idea: revisa periódicamente si la dieta ya cubre el aporte y consúltalo en tu próxima visita médica.
El carbonato es el producto clásico de la marca y se apoya en una sola sal inorgánica, que aporta bastante magnesio por comprimido y necesita acidez gástrica para disolverse. El Magnesio Total reparte el aporte entre cinco sales, incluidas dos solubles. Si el carbonato te sienta bien, no hay motivo para cambiar; si te produce molestias digestivas, la fórmula mixta o un bisglicinato puro son las alternativas lógicas.
Esa información solo es válida si figura en el etiquetado del envase que recibes, porque las formulaciones y los excipientes pueden cambiar entre lotes y versiones. Revisa la lista de ingredientes y las menciones de alérgenos antes de tomarlo.
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