Relajantes Naturales: Un Viaje Hacia el Bienestar Interior
Muchos productos de reducción de la ansiedad y el estrés contienen elementos adictivos, acumulativos y con efectos hepáticos negativos. Los productos naturales para reducir el estrés y la ansiedad se basan en elementos propios de la naturaleza, sin somnolencia, pesadez y sobre todo sin efecto adictivo a corto y largo plazo.
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Relajantes naturales para tratar la ansiedad
Bastantes personas tienen agobio y ansiedad crónicos. Encaran síntomas como nerviosismo, agitación, tensión, corazón acelerado y dolor de pecho.
En verdad, la ansiedad se encuentra entre los problemas médicos mental más habituales. En U.S.A., más del dieciocho por ciento de los adultos se ven perjudicados por los trastornos de ansiedad todos los años.
En algunos casos, otra condición médica, como una tiroides hiperactiva, puede causar un trastorno de ansiedad. Conseguir un diagnóstico preciso puede asegurar que una persona reciba el mejor tratamiento.
En el artículo, presentamos una extensa pluralidad de antídotos naturales y caseros que pueden asistir con el agobio y la ansiedad.
Relajantes naturales para la ansiedad y el agobio
Los antídotos naturales son por norma general seguros para utilizar así como terapias médicas más usuales.
No obstante, las perturbaciones a la dieta y ciertos suplementos naturales pueden mudar la forma de qué forma marchan los fármacos para la ansiedad, conque es esencial preguntar con un médico ya antes de probar estas soluciones. El médico asimismo puede aconsejar otros antídotos naturales.
1. Ejercicio
El ejercicio puede ayudar a tratar la ansiedad.
El ejercicio es una forma fantástica para abrasar la energía de la ansiedad, y los estudiosos tienden a respaldar esta práctica.
Por servirnos de un ejemplo, una revisión de dos mil quince de doce ensayos controlados azarosos determinó que el ejercicio puede ser un tratamiento para la ansiedad. No obstante, la revisión advirtió que se precisa una investigación de mayor calidad para determinar qué efectivo es.
El ejercicio asimismo puede asistir con la ansiedad causada por circunstancias agobiantes. Los resultados de una investigación de dos mil dieciseis, por servirnos de un ejemplo, sugieren que el ejercicio puede favorecer a las personas con la ansiedad relacionada con parar de fumar.
2. Meditación
La meditación puede asistir a reducir los pensamientos apurados, facilitar el control del agobio y la ansiedad. Hay una extensa pluralidad de estilos de meditación que pueden marchar, incluyendo mindfulness o bien conciencia plena y la que se hace a lo largo del yoga.
La meditación con base en la conciencia plena es muy popular en la terapia. Una revisión meta analítica de dos mil diez sugiere que puede ser enormemente eficaz para personas con trastornos relacionados con el estado anímico y la ansiedad.
3. Ejercicios de relajación
Ciertas personas tensan los músculos de manera inconsciente y aprietan la quijada como una reacción a la ansiedad. Los ejercicios de relajación progresiva pueden asistir.
Trata acostarte en situación cómoda y de forma lenta contrae y relaja cada conjunto de músculos, comenzando con los dedos de los pies y continuando cara los hombros y quijada.
4. Escritura
Localizar una forma de expresar la ansiedad puede hacer que se sienta más manejable.
Ciertas investigaciones sugieren que llevar un diario y otras formas de escritura puede asistir a las personas a lidiar mejor con la ansiedad.
Por servirnos de un ejemplo, una investigación de dos mil dieciseis determinó que la redacción creativa puede asistir a los pequeños y adolescentes a manejar la ansiedad.
5. Aromaterapia
Olfatear aceites de plantas relajantes naturales puede asistir a facilitar el agobio y la ansiedad. Determinados olores marchan mejor para ciertas personas que para otras, con lo que considera probar con múltiples opciones.
La lavanda puede ser en especial útil. Una investigación de dos mil doce verificó los efectos de la aromaterapia con lavanda en el insomnio en sesenta y siete personas de cuarenta y cinco a cincuenta y cinco años de edad. Los resultados sugieren que la aromaterapia puede reducir el ritmo cardiaco en un corto plazo y asistir a prosperar los inconvenientes del sueño en un largo plazo.
6. Aceite de canabidiol
El aceite de CBD procede de la planta de mariguana.
El aceite de canabidiol (CBD) es un derivado del canabis o bien mariguana.
En contraste a otras formas de mariguana, el aceite de CBD no contiene tetrahidrocanabinol o bien THC, que es la substancia que genera el “high” o bien efecto alucinatorio.
El aceite de CBD está libre sin receta médica en muchas tiendas de atención médica opción alternativa. La investigación preliminar sugiere que tiene un potencial significativo para reducir la ansiedad y el pavor.
En áreas en donde la mariguana médica es legal, los médicos asimismo pueden recetar el aceite.
7. Tés de yerbas
Muchos tés de yerbas prometen asistir con la ansiedad y con el sueño.
Ciertas personas estiman que solo el proceso de preparar y tomar el té son relajantes naturales. Mas ciertos tés pueden tener un efecto más directo en el cerebro que resultados en la reducción de la ansiedad.
Los resultados de un pequeño ensayo de dos mil dieciocho sugieren que la manzanilla puede trastocar los niveles de cortisol, una hormona del agobio.
8. Suplementos de yerbas
Como los tés de yerbas, muchos suplementos de esta clase aseveran reducir la ansiedad. No obstante, poca evidencia a nivel científico apoya estas aseveraciones.
Es esencial trabajar con un médico con conocimiento sobre los suplementos de yerbas y sus posibles interactúes con otros fármacos.
9. Tiempo con animales
Las mascotas ofrecen compañía, amor y apoyo. Una investigación publicada en dos mil dieciocho confirmó que las mascotas pueden ser de beneficio para las personas con una diversidad de problemas médicos mental, aun la ansiedad.
Si bien muchos prefieren los gatos, perros y otros mamíferos pequeños, las personas con alergias se van a sentir complacidas de saber que la mascota no debe necesariamente tener pelo para otorgar apoyo.
Una investigación del dos mil quince determinó que cuidar grillos podría progresar la salud sicológica en las personas mayores.
Pasar tiempo con los animales asimismo puede reducir la ansiedad y el agobio relacionado con el trauma. Los resultados de una revisión sistemática de dos mil quince sugieren que atender y también dedicar tiempo con los caballos puede calmar ciertos de estos efectos.
¿Qué Son Los Relajantes Naturales?
Los relajantes naturales son sustancias que provienen de la naturaleza y que ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad. Pueden ser plantas, hierbas, alimentos, e incluso técnicas de respiración y meditación.
Beneficios de los Relajantes Naturales
Mejoran la Calidad del Sueño
Los relajantes naturales, como la valeriana o la manzanilla, pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Reducen la Ansiedad y el Estrés
Algunos relajantes naturales, como el té verde y la lavanda, tienen propiedades que ayudan a reducir la ansiedad y el estrés.
Los Mejores Relajantes Naturales
La Valeriana
La valeriana es conocida por sus propiedades sedantes y es muy utilizada para mejorar la calidad del sueño.
La Manzanilla
La manzanilla es una planta con efectos calmantes y es muy beneficiosa para la salud digestiva.
El Té Verde
El té verde contiene un aminoácido llamado L-teanina que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
Técnicas Naturales de Relajación
La Meditación
La meditación es una técnica natural que ayuda a relajarse y a reducir el estrés.
La Respiración Profunda
La respiración profunda es otra técnica que ayuda a relajarse y a calmar la mente.
Cómo Incorporar los Relajantes Naturales en Tu Vida Diaria
Incorporar relajantes naturales en tu vida diaria puede ser tan sencillo como tomar una taza de té de manzanilla antes de dormir o practicar unos minutos de meditación cada día.
Precauciones al Usar Relajantes Naturales
Aunque los relajantes naturales suelen ser seguros, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de empezar a utilizarlos, especialmente si estás tomando algún medicamento.
Conclusión
Los relajantes naturales pueden ser una solución efectiva y saludable para combatir el estrés y la ansiedad. Desde plantas y hierbas hasta técnicas de respiración y meditación, hay muchas opciones a tu disposición. ¡Así que, por qué no darles una oportunidad!
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FAQs
- ¿Puedo usar relajantes naturales si estoy embarazada? Es recomendable consultar a un médico antes de usar relajantes naturales durante el embarazo.
- ¿Los relajantes naturales pueden causar efectos secundarios? Aunque son generalmente seguros, algunos relajantes naturales pueden causar efectos secundarios. Siempre es mejor consultar a un profesional de la salud antes de usarlos.
- ¿Puedo usar relajantes naturales junto con medicamentos recetados? Algunos relajantes naturales pueden interactuar con ciertos medicamentos. Por eso, es importante hablar con tu médico antes de combinarlos.
- ¿Los niños pueden usar relajantes naturales? Algunos relajantes naturales pueden ser seguros para niños, pero es mejor consultar a un pediatra antes de usarlos.
- ¿Cuánto tiempo tardan los relajantes naturales en hacer efecto? Esto puede variar dependiendo del relajante natural que se utilice. Algunos pueden tener un efecto casi inmediato, mientras que otros pueden tardar más.
- ¿Los relajantes naturales pueden ayudar a mejorar el sueño? Sí, algunos relajantes naturales como la valeriana y la manzanilla pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
- ¿Puedo cultivar mis propios relajantes naturales? Sí, muchas plantas que se utilizan como relajantes naturales pueden ser cultivadas en casa, como la manzanilla y la lavanda.
- ¿Existen técnicas de relajación que pueda practicar sin el uso de plantas o hierbas? Sí, técnicas como la meditación y la respiración profunda pueden ser muy efectivas para reducir el estrés y la ansiedad.
- ¿Puedo tomar té verde como un relajante natural si soy sensible a la cafeína? El té verde contiene cafeína, por lo que puede no ser la mejor opción para personas sensibles a esta sustancia. Sin embargo, hay muchas otras opciones de relajantes naturales disponibles.
- ¿Cuál es la mejor hora del día para usar relajantes naturales? Esto puede variar dependiendo del relajante natural y de tus necesidades individuales. Por ejemplo, si estás utilizando un relajante natural para mejorar el sueño, puede ser mejor usarlo antes de acostarte.
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