El Poder del Calcio Natural: Un Impulso Esencial para Tu Salud”
El calcio natural es fundamental en la formación de huesos, dientes, músculos y un óptimo estado de salud. Debemos consumir diariamente muchos lácteos para obtener la dosis de calcio recomendada. Es por ello que debemos ayudar a nuestro cuerpo con los mejores suplementos de calcio obtenido de fuentes naturales y sin aditivos químicos industriales.
¿Sabías que el calcio es mucho más que un mineral que fortalece tus huesos? Sí, has leído bien. El calcio natural tiene un papel fundamental en nuestra salud, y su importancia va más allá de lo que podrías imaginar.
¿Te has preguntado alguna vez cómo afecta a tu organismo y cómo puedes incorporarlo en tu dieta de manera natural? Vamos a explorarlo juntos en este artículo.
¿De qué manera puedo conseguir calcio natural?
El calcio natural se consigue consumiendo:
- Productos lácteos, como queso, leche y yogur.
- Verduras de hojas verdes oscuras, como brócoli y col rizada.
- Pescado con huesos blandos comibles, como sardinas y salmón envasado.
- Comestibles y bebidas fortificados con calcio, como productos de soja, cereales, jugos de frutas y sustitutos de la leche.
El calcio es un mineral y es esencial para sostener unos huesos y dientes fuertes, el noventa y nueve por ciento del calcio de organismo se halla ahí.
Pero no solo eso, el calcio asimismo es esencial a fin de que el corazón, los músculos y los nervios funcionen apropiadamente y asimismo para la coagulación de la sangre.
La necesidad de calcio natural es diferente conforme la edad y en diferentes situaciones (niñez, embarazo, menopausia etcétera), de ahí que es bueno saber cuánto calcio natural debe conseguir en su dieta.
Mas ¿y si no me agrada la leche o bien el queso? ¿o bien si soy alérgico o bien tengo intolerancia a los lácteos? No se preocupe, hay muchas opciones alternativas que va a poder incorporar en su dieta a fin de que no le falte este mineral.
El consumo de calcio es esencial para la salud ósea, un hábito que no debemos desatender no solo para estar sanos en el presente sino más bien para asegurar que nuestro esqueleto proseguirá fuerte y saludable conforme vayamos cumpliendo años.
“El calcio es un mineral esencial tanto para sostener la hormona paratiroidea, que es una de las encargadas de regular el metabolismo óseo para asegurar la adecuada mineralización de los huesos”, apunta la reumatóloga del Centro de salud Clínic Núria Guanyabens, quien recuerda que otro nutriente esencial para asegurar la salud de los huesos es la vitamina liposoluble de tipo D, que se sintetiza esencialmente a través del sol.
Por su lado, la nutricionista-dietista Victoria Lozada, autora del weblog Nutrition is the New Black, apunta que un déficit de calcio no solo puede suponer trastornos “como la debilidad de los huesos o bien dolores articulares, sino puede causar inconvenientes en el momento de absorber otros nutrientes y en consecuencia cansancio y baja energía”.
Es conveniente, puesto que, “tomar entre 1 g y uno con dos g diarios, más o menos, y bajo concepto alguno menos de ochocientos mg al día”, explica Gunyabens.
De forma tradicional se ha asociado el calcio a la leche, que aún predomina en nuestro imaginario colectivo como la primordial (e inclusive la única) fuente de calcio de la dieta.
En los últimos tiempos, no obstante, se han diagnosticado un sinnúmero de intolerancias a la lactosa, de la misma forma que bastantes personas han descuidado por propia voluntad el consumo de lácteos sin tener, a priori, ninguna contraindicación.
Y si bien es verdad que el calcio se halla de forma natural en muchos comestibles, asimismo lo es, en palabras de la doctora Guanyabens, “que doscientos mg de leche tienen doscientos cuarenta mg de calcio, una cantidad que la transforma en el comestible ideal, polivalente y completo, en el momento de aportar calcio a la dieta”.
Lozada, por su lado, coincide con la doctora en que el consumo de leche y derivados es ideal para asegurar el aporte de calcio, mas insiste en que “se puede conseguir asimismo, sin inconvenientes, por medio de otros alimentos”. Estos son ciertos de ellos.
El consumo de leche y derivados es ideal para asegurar el aporte de calcio mas se puede conseguir asimismo por medio de otros comestibles
Sardinas en lata
Si las consumimos con los huesos, las sardinas son una fuente de calcio inusual. A fin de que nos hagamos una idea, explica la doctora Guanyabens, “60 g de sardinas tienen exactamente el mismo calcio que una cuarta parte de litro de leche”.
Almendras
Los frutos secos son buenos para todo, puesto que garantizan la salud cardiovascular, son saciantes y aportan proteínas y también hidratos de carbono.
Además de esto, asimismo son buenas fuentes de calcio, singularmente las almendras, que son el tentempié idóneo para cualquier instante.
Es conveniente tomarlas crudas o bien torradas, y eludir consumirlas fritas, aprovechando siempre y en todo momento su versatilidad: pueden utilizarse en ensaladas y pasteles, o bien como topping para cualquier clase de bol o bien batido.
Sésamo
Con novecientos setenta y cinco mg de calcio por cada cien g (en frente de los ciento veinte mg/100g de la leche), el sésamo es el rey del calcio, y aún más “si lo tomamos torrado o bien en tahín –una crema de sésamo–, puesto que se absorberá mucho mejor”, explica Lozada.
Brócoli
Las verduras de hoja verde asimismo son ricas en calcio, de forma que es conveniente tomarlas de forma regular, en tanto que tienen, además de esto, abundantes nutrientes. “Tanto el brócoli como el repollo chino, la berza, la col o bien el kale son grandes fuentes de calcio”, señala Lozada, quien aconseja tomarlas al vapor, “una de las mejores técnicas culinarias que deja aprovechar los nutrientes de los alimentos”.
La dietista apunta, no obstante, que, al revés de lo que pasa con otros nutrientes más frágiles como la vitamina C, “el calcio no se verá exageradamente perjudicado si se consumen cocinadas”.
Las verduras de hoja verde asimismo son ricas en calcio, de forma que es conveniente tomarlas regularmente, puesto que tienen, además de esto, abundantes nutrientes
Higos secos
Los higos son buenas fuentes de este mineral, mas lo son todavía más si se consumen desecados, puesto que “el proceso de deshidratación hace que el calcio esté más biodisponible”, explica Lozada.
“Al ser una fruta desecada, el higo seco se absorbe veloz, de forma que no es exageradamente saciante, con lo que es conveniente tomarlo como tentempié acompañado de unos frutos secos, como en ensaladas, con yogur o bien aun con cuscús”.
Bebida de soja
Lozada recomienda consumir bebida de soja, puesto que no solo tiene más calcio natural que el resto de bebidas vegetales, sino más bien una absorción proteica mucho mejor.
La dietista aconseja optar siempre y en toda circunstancia por una bebida de soja enriquecida con calcio, si bien alarma de que “suelen llevar asimismo azúcar añadido, mas la cantidad acostumbra a ser moderada, de forma que vale la pena apostar por tomar una ración diaria”.
A propósito de la polémica por los presuntos efectos perjudiciales de la soja para la salud, Lozada explica que “si bien es verdad que la soja contiene fitoestrógenos, estos no son exactamente los mismos que los estrógenos hormonales, en tanto que van a un receptor completamente diferente”, si bien aconseja no abusar de esta bebida y no superar jamás las 4 raciones cada día.
Es esencial un adecuado aporte de calcio natural siempre y en toda circunstancia, mas en especial en ciertos instantes de la vida como el embarazo, la niñez y adolescencia y la tercera edad.
Así, la doctora Guanyabens insiste en la relevancia de un adecuado aporte de calcio natural siempre y en todo momento, mas en especial en ciertos instantes de la vida como el embarazo, la niñez y adolescencia y la tercera edad.
“Es esencial tener una buena salud ósea a lo largo de la juventud, que es cuando se adquiere el esqueleto que nos va a acompañar toda la vida, de igual forma que cuando hay unas altas demandas de calcio natural por la parte del embrión o bien en el caso de las mujeres blog post-menopáusicas”, explica.
En este sentido, la doctora apunta que es esencial ser estrictos con el consumo de calcio natural, en tanto que un déficit no va a apreciarse inmediatamente, “sino se genera lo que es conocido como resorción ósea: que los huesos van perdiendo calidad de forma progresiva”.
Aquí te dejamos una tabla con comestibles ricos en Calcio natural, el contenido se expresa en miligramos por cada cien gr. de porción comible del producto.
Tabla de alimentos ricos en calcio natural
| ALIMENTOS | CONTENIDO EN CALCIO |
| Queso Gruyere, emmental, roquefort, bola | 560-850 |
| Queso manchego fresco | 470 |
| Sardinas en aceite | 400 |
| Almendras, avellanas | 240 |
| Cigalas, langostinos, gambas | 220 |
| Queso de Burgos | 186 |
| Yogur | 180-127 |
| Higos secos | 180 |
| Garbanzos | 145 |
| Natillas y flanes | 140 |
| Pistachos | 136 |
| Leche de vaca | 130 |
| Judias blancas, habas secas | 130 |
| Almejas, berberechos, chirlas… | 120 |
| Chocolate con leche | 120 |
| Batidos lácteos | 120 |
| Acelgas, cardo, espinacas, puerro… | 114-87 |
| Queso en porciones | 98 |
| Nueces, dátiles, pasas… | 70 |
| Aceitunas | 63 |
| Requesón y cuajada | 60 |
| Lentejas | 56 |
| Huevo de gallinas | 51 |
| Bacalao | 51 |
| Pasteles y pastas | 48 |
| Sardinas | 43 |
| Alcachofas, coles, repollo, judías verdes | 40 |
15 Alimentos con calcio natural
¿Qué es el Calcio Natural?
Desvelando el misterio del calcio
El calcio es un mineral esencial que se encuentra en abundancia en nuestro cuerpo. ¿Pero qué lo hace “natural”? Bueno, el calcio natural se refiere al calcio que obtenemos de fuentes naturales, como los alimentos, en contraposición a los suplementos.
¿Por qué es tan importante?
El calcio es vital para la salud de nuestros huesos y dientes, pero también desempeña funciones críticas en la coagulación de la sangre, la transmisión de señales nerviosas y la contracción muscular.
Beneficios del Calcio Natural
Fortalecimiento de los huesos y los dientes
El calcio natural ayuda a construir y mantener huesos y dientes fuertes. Esto es especialmente importante a medida que envejecemos y nuestro riesgo de osteoporosis aumenta.
Función muscular y nerviosa
El calcio natural también es clave para el buen funcionamiento de nuestros músculos y nervios. Sin él, nuestros corazones no podrían latir y nuestros músculos no podrían contraerse.
¿Cómo Obtener Calcio Natural?
Alimentos ricos en calcio
A menudo pensamos en la leche cuando hablamos de calcio, pero hay muchas otras fuentes naturales de calcio. Los vegetales de hojas verdes como la espinaca y el kale, los frutos secos como las almendras y las semillas de sésamo, y el pescado como las sardinas y el salmón, son todos excelentes fuentes de calcio.
La importancia de la absorción del calcio
No basta con consumir calcio. Tu cuerpo necesita poder absorberlo. El calcio natural de los alimentos es generalmente más fácil de absorber que el de los suplementos, y ciertos nutrientes, como la vitamina D, pueden ayudar.
Conclusión
El calcio natural es un elemento crucial para nuestra salud. Al entender su importancia y cómo obtenerlo, podemos tomar decisiones informadas sobre nuestra dieta y estilo de vida. Recuerda, la salud es una inversión, y la incorporación de calcio natural es un paso importante hacia un futuro más saludable.
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Preguntas Frecuentes
1. ¿El calcio natural y el calcio de los suplementos son iguales?
No exactamente. Aunque ambos proporcionan calcio al cuerpo, el calcio natural presente en los alimentos a menudo se absorbe mejor y viene con otros nutrientes beneficiosos. Los suplementos pueden ser útiles para personas con ciertas necesidades dietéticas, pero siempre es mejor obtener nutrientes de los alimentos cuando sea posible.
2. ¿Cuánto calcio necesito al día?
La cantidad de calcio que necesitas puede variar según tu edad, sexo y estado de salud. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Estados Unidos, la ingesta diaria recomendada de calcio para la mayoría de los adultos es de 1000 a 1200 mg.
3. ¿Qué pasa si no consumo suficiente calcio?
Una deficiencia de calcio puede llevar a problemas de salud como debilidad ósea, problemas dentales, y en casos extremos, osteoporosis. También puede afectar el funcionamiento del corazón, los músculos y los nervios.
4. ¿Puedo obtener suficiente calcio solo de los alimentos?
Sí, es posible obtener todo el calcio que necesitas de los alimentos si consumes una dieta bien balanceada. Alimentos como los productos lácteos, los vegetales de hojas verdes y ciertos pescados son ricos en calcio.
5. ¿Qué alimentos son los más ricos en calcio?
Los alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos como la leche, el queso y el yogur, vegetales de hojas verdes como la espinaca y el kale, y pescados como las sardinas y el salmón.
6. ¿Qué sucede si consumo demasiado calcio?
El consumo excesivo de calcio, especialmente en forma de suplementos, puede llevar a problemas de salud como cálculos renales, problemas cardiacos y dificultades en la absorción de otros minerales.
7. ¿Cómo puedo saber si estoy obteniendo suficiente calcio?
Si estás preocupado por tu ingesta de calcio, es mejor hablar con un profesional de la salud. Pueden evaluar tu dieta y posiblemente recomendarte pruebas para determinar si estás obteniendo suficiente calcio.
8. ¿Los niños y los adultos mayores necesitan más calcio?
Sí, tanto los niños en crecimiento como los adultos mayores necesitan más calcio. Los niños necesitan calcio para el crecimiento de los huesos, y los adultos mayores necesitan más para combatir la pérdida natural de densidad ósea que ocurre con la edad.
9. ¿El calcio ayuda a prevenir la osteoporosis?
Sí, una ingesta adecuada de calcio es una parte importante de la prevención de la osteoporosis. Sin embargo, también son importantes otros factores, como la vitamina D, el ejercicio regular y una dieta equilibrada.
10. ¿Cómo puede la vitamina D ayudar en la absorción del calcio?
La vitamina D es esencial para la absorción del calcio en el cuerpo. Sin suficiente vitamina D, el cuerpo no puede formar la hormona necesaria para la absorción del calcio, independientemente de cuánto calcio consumas.
El calcio natural es un componente esencial para nuestro bienestar general. Conocer su importancia y cómo obtenerlo de forma natural nos permite tomar decisiones informadas sobre nuestra dieta y estilo de vida. Si cuidamos nuestro cuerpo, nos recompensará con una vida llena de energía y salud. Por lo tanto, no subestimemos el poder del calcio natural. Es hora de dar el primer paso hacia un futuro más saludable. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
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